老年人颈部护理

影响颈部的伤害和疼痛是常见的,因为它是脊柱中最容易移动的部分。颈部疼痛的常见原因是脊柱退化,姿势不良和受伤。

有颈部疼痛的人应该向健康专业人士寻求帮助。不建议自行服药,因为可能会出现严重的治疗副作用,尤其是止痛药。除了药物,充分的休息和理疗和职业治疗的应用有助于缓解疼痛和防止病情恶化。保持良好的姿势和定期锻炼也有助于预防颈部问题。

颈部护理和预防颈部问题
适当的姿势:
目的是在进行日常生活活动(ADL)时保持脊柱的正常曲线,以防止颈部疼痛。
使用高度合适的椅子,稳固的底座和适当的靠背来支撑背部。
使用适当高度的桌子来减轻颈部的压力。
避免在椅子上打盹。
避免执行会拉伤颈部的任务,例如长时间阅读或编织。建议定期更换姿势以防止疲劳或颈部疼痛。
避免长时间坐着或颈部突然扭动。
站立时保持颈部处于放松状态,使头部直立,下巴缩回
说谎:
避免使用太高或太低的枕头。建议在休息时将颈部支撑在平衡位置的枕头,最好由泡沫或木棉制成。
避免长时间躺卧,以防止颈部拉伤。
避免在床上阅读。
进行日常生活活动:
将一只手放在水槽的柜台上以支撑身体,保持头部直立。
不建议使用水槽或洗脸盆洗头,因为颈部会保持弯曲状态。淋浴是一个更好的选择,因为颈部可以保持在更放松的位置。
手工洗衣服:将盆放在带盖的马桶或稳定的矮凳上,以达到合适的高度。使用水桶时,可将其放在矮凳上进行饲养。
机洗衣服:
减少颈部压力和工作量是一种更好的方法。
建议使用可调节高度的熨衣板,以保持颈部处于更放松的位置。如果熨衣板是高度固定的,则可以在坐姿下进行熨烫。
避免长时间弯曲颈部。如果水槽太低,建议您在坐姿时洗碗。
经常锻炼
适当和规律的颈部运动可以帮助维持或改善肌肉,肌腱和韧带的柔韧性,以及加强支撑颈部的肌肉。
每天练习颈部运动可以减缓颈椎的退化。
在进行日常生活或做家务时,每隔半小时休息一下,通过向上,向下,向左和向右看,伸展和锻炼不同方向的颈部。你也可以抬起肩膀,然后放松一下。重复这个动作几分钟,放松你的颈部肌肉。
保持“健康颈部”的提示
妥善安排您的工作环境(家具,设备等),以便您的颈部始终保持在放松的位置。
休息休息,以防止颈部拉伤。
如果您出现任何颈部疼痛或不适,请立即停止任务并立即休息。
如果疼痛持续,请立即咨询医生或保健专业人员

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